下蹲强心：方法是双腿屈曲，屈曲的程度量力而行，体质好者可全蹲，蹲下后停几秒钟再站起来，体质差者或老年人可半蹲，或只略呈曲膝状，逐渐加大下蹲的深度。一般每天做2－3次，每次下蹲30－40下即可。

　　多笑强肝：专家认为，笑是一种类似于原地踏步的锻炼方法。人在笑时，面部肌肉运动，使胸肌与腹肌也参与共振，对肝脏等消化器官起到锻炼和“按摩”作用，促进肝胆蠕动，增加胆汁分泌，有助于增强肝功能。男子每天笑14~17次，女子每天笑13~16次。

　　“手跑”益关节：“手跑”特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人，有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等。

　　划船减坐骨痛：背靠墙端坐，下肢伸直，上体前屈，力求每次双手摸到脚部，像坐位划船的动作。这类动作要柔缓有力，由轻到重，再由重到轻，而后结束。

　　此运动对于早期腰椎间盘突出症、先天性腰椎管狭窄症和梨状肌综合征等病所致的坐骨神经痛疗效显著。但不适于急性坐骨神经痛患者。

　　扭腰健胃：肠胃功能不佳者宜做扭腰运动。站立后，两膝分开与肩同宽，放松上身，将腰部最大限度地转向一侧，然后转回来，再向另一侧转去，如此反复。每天早、中、晚各做一次，每次做100次，可使肠胃功能获得改善。（摘自《周末》6．16）